JAK 2

Mleko mlekiem. W późniejszym czasie wyeliminuje je bo zrezygnuje z gainera zostanie ew. rano, chodź jeśli to wielki problem to mogę pić tutaj akurat białko z wodą. s.m.p.a. prosze oceń dietę :) głównie interesuje mnie: 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) [...]

DNT: kcal: 2450 B:165,56 podbiłbym co nie co białko do ok 200g W:190,31 zmniejszyłbym ilość węgli do ok 154 T:94,34 DT: kcal:2795,5 B:241,32 za dużo białka, zmniejsz do ok 200 W:205,61 T:95,79 kalorycznośc uzupełnij tluszczami, jak fat nie bedzie leciał to obcinaj z wegli po 100/200 kcal na tydzień/2 tyg w zalezności od postępów

No panowie dalej ma do spzredania gainer 2 vitalmaxa za 115zl i sp truskawkowe 3750g za 165 zl czekam na chetnych ,jak nie rozdam

quazar ... jak masz gain 2 vitala to daj znac :) jestem zainteresowany gg1625117

Masz bardzo dobry tył ale słabszy przód, ale jak na 2.5 roku jest super, niewiele osób nawet z większym stażem może się pochwalić taka muskulaturą, definicją i twardością mięsni jaką masz Ty;) Pozdrawiam i wpadnij do mnie

są testy ,działające na takiej zasadzie że wysyłasz próbkę moczu i ci robią badanie na zawartość najberdziej popularnych substancji. koszt jakieś 200 usd + koszty wysyłki do usa (pewnie jakimś priorytetem bo to mocz w końcu). można też kupić testy takie jak na dragi http://www.testcountry.com/products.html?product=1836 ten rynek to gangsterka [...]

Pompkina poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. No spoko, wiem. Mi tam raczej chodzilo i pompki na ziemii ze nie przepadam

podciągam się 50 razy technicznie(jestem MP), a wiszę tylko do 2 minut, zazwyczaj przeciętnie z tego co się pytałem ludzi tez mówią mogę wisieć cały czas aż by mi się nie znudziło, a jak mówię wskakuj na drążek i nie wytrzymuje koleś 1 minutytak stawy barkowe się obciążają ale chyba nie tak bardzo, może na dobre im to wyjdzie:)

Co dokładnie Ci dolega? Podciąganie może tylko zaszkodzić - jeżeli Twoja postawa wygląda jak wygląda. Notabene diagnozowanie i sugerowanie online do najlepszych konceptów nie należy ze względu na Twoje zdrowie. Konsultowałeś to z lekarzem? co wolno, a czego nie? Nie rozmawiałem o tym z lekarzem ale jak siedze czy leze i cwicze sobie klatke czy [...]

Budowa szkieletu tj. szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra itd. to kwestia genetyki, jedyne co możesz zrobić to dobudować masy żeby wyglądało to lepiej czyli duże mięśnie barków, szerokie plecy, nie za mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha (obliques) i duże nogi. Co do treningu ciężko powiedzieć czy masz dorzucić jakieś ćwiczenia czy nie skoro [...]

Jeżeli dobrze rozumiem, BCAA: DT: przed treningiem silowym i pomiedzy treningiem siłowym, a aerobami/rozciąganiem. D cardio: rano przed posiłkiem i przed cardio. Co w sytuacji, gdy cardio wypadnie mi bliżej rana, aniżeli wieczora? Nie rozdzielać dawki na porcje? Czy wtedy wziąć przed biegiem i pod wieczór? DNT: rano i wieczorem? Jak to się ma do [...]

Jeżeli nogi są priorytetem to powinien ćwiczyć je na osobnej sesji - zresztą nie wyobrażam sobie ćwiczenia jakiejkolwiek partii po dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich [...]

rowerek treningowy hmm ceny nie są złe jak na stn sprzetu u 900 z karta pamieci (2 giga) 410zl najlepiej gg bo forum jestem sporadycznie a gg czesciej

jak masz reke jak bochen chleba to moze byc za duzo ugotuj pol paczki tego makaronu, wyjda z tego 2-3 porcje to jeszcze na jutro bedziesz miala. Nie wiem jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz

1. tak jak wyżej 2. jak jakieś ćwiczenie jest za łatwe, zmieniasz je na trudniejsze, a nie dokładasz ćwiczenia. Brzuch to też mięsień, nie trzeba go katować nie wiadomo iloma ćwiczeniami..

Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (bez progesji) mc jako pierwsze podstawowy blad, po dobrze wykonanym mc z 4seriami, nie ma siy na [...]

Chcialbym zobaczyc te wyniki silowe :). W tej chwili jestes calkowicie anonimowy i mozesz sobie pisac co chcesz, co innego gdybys prowadzil dziennik/blog. Ja tez moge sobie w tej chwili napisac ze mam 50cm w łapie i wyciskam 3.. ale kto w to uwierzy ale kogo to obchodzi? to jest dla ciebie wykladnikiem wiedzy?? znawcą nie jestem ale co nieco [...]

1)Wysłana - 16 sierpień 2005 10:04 2)Wysłana - 28 czerwiec 2009 17:35 Nie ma to jak odswiezyc temat zakonczony 4 lata temu. P.S. Pewnie juz podjął decyzje

białko podnosi termogeneze jak wiadomo. Niektórym jeśli mają dużą podaż białka masa może iść ciężej spotkałem kilka takich przypadków. 2g białka wystarczy w zupełności zwłaszcza że nie jest zawodowym kulturystom i chce masę nie redukcję. Musimy zdawać sobie sprawę że nie chodzi o to by nie wiadomo ile białka dawać i ładować je w siebie gdyż czasem [...]

Potraktuję to jako komplement Swoją drogą przeliczyłem BMI i wychodzi, że przy wzroście 188 powinienem ważyc jakieś 90kg Zapasy "dietetyczne" mam na jakieś 2 tygodnie - jak od ryżu nie zacznę gadac po chińsku to dam znac o efektach (albo ich braku:)za jakiś czas...